适合减肥的杂粮粥_ 适合减肥的杂粮粥食谱大揭秘
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减肥早餐:以液体为主最佳减肥早餐要满足4个原则想减肥的人应减少总能量摄入，但不能减食物种类和营养。①早餐以液体食物为主，如稀粥、豆浆等，首选营养密度高、饱腹感强的杂粮粥，固体食物要限量，可用鲜玉米、红薯等代替部分主食。②尽量不吃油条、油饼等，以免摄入过多脂肪。③蔬菜宜凉拌、白灼，不说完了。
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吃粗粮控糖靠谱吗?研究:常吃粗粮,血糖和免疫力有变化在很多人眼里，粗粮一直是个“健康食品”的代名词。尤其是近几年，随着“低糖饮食”和“控糖”的热潮，粗粮成为了许多健康达人和减肥人士的“新宠”。吃粗粮被视为对抗高血糖、保持身体健康的有效手段。无论是杂粮粥、全麦面包，还是五谷杂粮饭，都是越来越多餐桌上的常见面孔是什么。
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55岁阿姨从146减到115,秘诀:早碳午蛋白晚纤维早餐吃碳水，身体更“听话”很多人觉得减肥就得戒掉馒头、面条这些主食，但这位阿姨偏偏每天早餐都吃碳水。她常选燕麦片、全麦面包或者杂粮粥，搭配一个水煮蛋和半根玉米。她说：“早上吃饱了，一上午都不馋零食。”为什么早餐吃碳水反而有帮助？国外一项跟踪了2000人的研究发说完了。
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